[...] z roznymi cwiczeniami, na rozne czesci ciala. Ale jak juz pisalam.. z ta systematycznoscia bywa roznie. Poniżej zamieszczam niezbędne informacje: Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 88 Obwód uda w najszerszym [...]
prosze powiedziec czy plan jest w miare dobry i co zmienic?? nie mam profesjnalnej silki :-) z gory dziekuje WTOREK barki: wznosy hantli bokiem do gory 15/15/15/15 wznosy hantli w przod 10/10/10 + wyciskanie hantelek w siadzie na tylni akton barkow 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 (progresja) [...]
Witam wszystkich. :) Jestem Michał, w lipcu tego roku będę miał 20.. No ale dobra, przejdźmy do konkretów :) Nie będę pisał, że chciałbym zacząć ćwiczyć, bo należę jednak do tych osób którzy posiadają jakąkolwiek sprawność fizyczna :) No ale Dobra. moja waga to 66 kg. wzrost 174 cm. :) Moim głównym celem jest zrobienie masy, poprawa kondycji, [...]
[...] od razu iść na siłownię? Ogólnie zrobię z 30 pompek i 30 brzuszków i leżę, to stan dzisiejszy, także niezbyt i w ogóle siara... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: spalenie tłuszczu, potem masa, nie wiem zresztą co lepiej. Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem okazyjnie Uprawiane inne sporty: nic [...]
Witam O sobie? Kasiek, lat 32 z hakiem. Żona, matka, zwykła kobieta Wiek : 32 Waga : 74 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pod [...]
[...] ( jak tylko dojdę do tego jak wrzuca się miskę to to uczynię)Jestem typową gruszką, mam bardzo duże problemy z cellulitem. Z góry dziękuje za pomoc Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w [...]
Witam, Coś o mnie: Wiek: w maju kończę 20lat. Wzrost:180cm. Staż: około dwóch lat. Mam na imię Konrad i zdecydowałem się założyć dziennik treningowy. namówił mnie do tego mój kuzyn Aksel, który naprawdę dużo mi pomaga i bardzo dużo mu zawdzięczam. Dzięki niemu mogłem wystartować w tegorocznych Debiutach kulturystycznych, a dokładnie w kategorii [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 3 lata temu u [...]
[...] tych na drążku oczywiście ) na łożku... Na ziemi mnie wszystko boli, a ławki do brzuszków nie mam. Z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: Niecałe 5 miesięcy (i chvja po mnie widac ) Uprawiane inne [...]
[...] nie jest to sport idealny na spalanie i wiele mi tu nie pomoże. Aktualnie posiadam pracę siedzącą, jako informatyk, więc nie zaznaję wiele ruchu. Wiek: 20 Waga: ok. 95kg Wzrost: 164cm Obwód w biuście: 113cm Obwód pod biustem: 106cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 103cm Obwód na wysokości pępka: 115cm Obwód bioder: 125cm Obwód uda w [...]
[...] piersiowa Teraz prosze o pomoc. Nie wiem czy nie za duzo trenuje w tygodniu zdaje mi sie ze widze slabe efekty mojego treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 188 Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: 6 m-cy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] x3 2.młotki x3 3.modlitewnik z sztangą łamaną x3 4.7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 55 kg Wzrost : 171 cm Cel treningowy : siła i wyrzezbienie Staż treningowy na słowni : 7,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna/pływanie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] gino???? PROSZĘ O POMOC Z GÓRY DZIĘKUJE ZA PORADY(moja wiedza na temat dopingu jest mała a doświadczenia prawie wogóle nie mam) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73-75 Wzrost: 183 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 75 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość [...]
[...] PROSZE O FACHOWA POMOC!!!! NIE DAJE JUZ RADY I JUZ NIE WIEM JAK SOBIE PORADZIC !!!!!!!!!!!!!!! POTRZEBUJE JAKIEGOS MENTORA NADE MNA ! Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]
[...] wielostawowe więc nie wyobrażam sobie FBW bez nich. Nie będzie mi się to kolidowało ? Mięśnie nie są przyzwyczajone do tych ćwiczeń ? Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] jeszcze ze przysiad ze sztanga i mc po 1 miesiacu zmieniłem na uginanie w siadzie, bo strasznie mnie plecy bolały. pozdrawiam THx Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 173 Cel treningowy: dobić te 70kg i postępy na ławce płaskiej. Staż treningowy na słowni: niedługo będzie rok Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu [...]
witam..przed chwilą ulożylem se 2 plany HST które bede przeplatal na zmiane w nawiasach podana jest ilosc serii i powtórzeń tylko na pierwsze 2 tygodnie.. bo potem bede robil nastepne 2 tyg. 2x10 a potem 2x5 nastepne 2 tyg....cchiałbym prosić o ocene czy dobrze sie do tego zabralem co zmienic?? czy wogel caly plan zmienic?? prosze o korekty.. i do [...]
[...] codziennie? Lubię to robić i nie wiem czy ma zrezygnować czy też nie. 2. Trenuję brzuch, jakieś wskazówki, czy przeciwwskazania? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja (druga w kolejności siła) Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Taekwon-do Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Konrad (mass time)!
